S příchodem podzimu dostává náš imunitní systém více zabrat. Které vitamíny a další látky mohou přispět k jeho správnému fungování a proč jsou stejně důležité také spánek, pohyb a vyvážená strava? Přinášíme praktický přehled možností, jak o svou obranyschopnost pečovat.
S příchodem podzimu je dobré myslet na posílení imunitního systému. V dnešním článku se podíváme na látky, za kterými stojí studie dokazující jejich účinek na imunitní systém.
Jako první stojí za zmínku vitamín D3, kterého obecně mívá česká populace nedostatek. Tělo si je sice schopné vytvořit vitamín D3 v pokožce, ale potřebuje k tomu dostatek slunečního záření. S příchodem podzimu dochází k menší expozici pokožky slunečnímu záření, a proto je vhodné jej doplňovat. Běžná denní dávka pro dospělého člověka je 2 000 IU. Je dobré mít na paměti, že osoby užívající léčiva na osteoporózu často vitamín D3 již užívají v kombinovaných přípravcích na toto onemocnění.
Na posílení imunity je vhodné užívat i zinek. Jeho běžná dávka v případě prevence je 15 až 25 mg. Při infekci je možné dávku zvednout až na 75 mg denně po dobu maximálně 5 dní. Zinek je vhodné užívat v odstupu od ostatních léčiv, jelikož může zhoršovat jejich vstřebávání. Pro lepší vstřebávání samotného zinku je důležité jej užívat bez jiných dvojmocných iontů jako je například vápník či hořčík a vybrat si chelátovou formu zinku.
Tradičně se doporučuje užívat i vitamín C. Jeho nedostatek trápil převážně námořníky na moři, kterým způsoboval kurděje. V dnešní době jeho nedostatek příliš nevidíme. Jeho běžná denní dávka je 50 až 100 mg. Při infekčním onemocnění můžeme dávku zvýšit až na 500 mg, kdy se doporučuje spíše v lipozomální formě, která je dobře vstřebatelná. Dlouhodobé užívání vysokých dávek může u některých osob způsobit ledvinové kameny.
Pro posílení dlouhodobé imunity je dobré užívat betaglukany, které jsou podobné buněčné stěně patogenů a může se tak na nich učit imunitní systém správně reagovat. Betaglukany jsou obsaženy například v hlívě ústřičné, ze které se používají registrované extrakty a dávkování u každého extraktu je individuální.
V neposlední řadě je důležité dbát na dostatek spánku a regeneraci organismu. Aby tělo správně fungovalo, je regenerace a výživa organismu zásadní, tedy je vhodné i myslet na zdravou stravu a dostatek pohybu. Ideální je snažit se omezit stresové situace, které naopak mohou imunní odpověď zhoršovat.
