Melatonin nebo tryptofan?
Zvýšený zájem o produkty podporující kvalitu spánku svědčí o tom, že s poruchami usínání, délkou a hloubkou spánku bojuje stále více lidí. Volně prodejných přípravků ovlivňujících nespavost na trhu přibývá a orientovat se v nich je stále složitější. Vedle bylliných produktů s obsahem kozlíku, meduňky, levandule, chmele apod. roste poptávka po přípravcích obsahujících hormon spánku melatonin. Tento hormon vzniká v těle přeměnou z aminokyseliny tryptofanu, který se přes den přeměňuje na "hormon štěstí" serotonin a ten se dále vlivem snížení působení světla mění na melatonin. Z toho logicky vyplývá, že nedostatek melatoninu vzniká nedostatkem času, kdy nejsme vystaveni jak dennímu tak umělému světlu. Zejména tzv. modré světlo z obrazovek a displejů způsobuje narušení našeho biorythmu. Hladina melatoninu klesá věkem a jeho největší aktivita je mezi 2:00 - 4:00 hod. ranní. Melatonin lze samozřejmě dodávat i uměle formou tablet nebo ústním sprejem, vždy je ale lepší zaměřit s na tzv. spánkovou hygienu. Nejlepší je omezit používání displejů mobilů a počítačů nejméně dvě hodiny před spaním. Přes den trávit alespoň 1-2 hodiny venku na čerstvém vzduchu a ideální je přidat přiměřenou pohybovou aktivitu. Doplnit aminokyselinu tryptofan je vhodné pouze v případě nespavosti spojené s depresivními stavy. Jelikož je tryptofan obsažen v živočišných výrobcích ( maso, mléčné výrobky, vejce....) je jeho nedostatek v běžné populaci málo pravděpodobný. U vegetariánů, veganů nebo osob s poruchami výživy je však nedostatek možný.
Pokud tedy trpíte jakoukoli poruchou spánku, je třeba se zamyslet nad její možnou příčinnou. Pokud nespavost pramení ze stresu, doporučuji spíš použít nějaké adaptogeny jako je rhodiola resp. léčivý přípravek Vitango v kombinaci rovněž s rostlinným léčivem Lavekan ( extrakt z levandule). Pro příznivce homeopatické léčby je vhodné Argentum Nitricum AKH, při pocitu smutku pak přidat Acidum Phosphoricum AKH, event. kombinované homeopatikum Sedatif PC.
V případě, že trávíte přiliš mnoho času před obrazovkou počítače nebo displejem mobilního telefonu, je vhodné doplnit hladinu melatoninu, jak již bylo výše zmíněno.
Jestliže přírodní léčba ani úprava denního režimu nepomáhá a porucha spánku narušuje běžný život nebo zdraví, je vždy vhodné tento problém řešit s lékařem.
Pokud tedy trpíte jakoukoli poruchou spánku, je třeba se zamyslet nad její možnou příčinnou. Pokud nespavost pramení ze stresu, doporučuji spíš použít nějaké adaptogeny jako je rhodiola resp. léčivý přípravek Vitango v kombinaci rovněž s rostlinným léčivem Lavekan ( extrakt z levandule). Pro příznivce homeopatické léčby je vhodné Argentum Nitricum AKH, při pocitu smutku pak přidat Acidum Phosphoricum AKH, event. kombinované homeopatikum Sedatif PC.
V případě, že trávíte přiliš mnoho času před obrazovkou počítače nebo displejem mobilního telefonu, je vhodné doplnit hladinu melatoninu, jak již bylo výše zmíněno.
Jestliže přírodní léčba ani úprava denního režimu nepomáhá a porucha spánku narušuje běžný život nebo zdraví, je vždy vhodné tento problém řešit s lékařem.
Autor: PharmDr. Simona Petrušková
Zdroj: www.best-lekarna.cz